Túlélésünk receptje a XXI. századra

Szerző: dr. Uhrik Tibor

Szervezetünk egy igen jól megszerkesztett "túlélőgép". Évezredek evolúciója alakította ki ilyen ellenállóvá. A mi génjeink túléltek számos természeti katasztrófát, világjárványt (pestis, spanyolnátha stb.) Génjeink, immunrendszerünk, a szöveteink, sejtjeink legalább 100-120 éves élettartamra vannak beprogramozva. (lsd. tibeti és kaukázusi természeti kisnépek átlagosan igen magas életkorát stb.)

Mi mégis alig 60-70 évet élünk manapság, miért ?

Egész-ség. Milyen szépen is fejezi ki a mi anyanyelvünk ezt az ideális állapotot, amit a WHO a testi, szellemi és szociális jólét állapotaként határoz meg. Igen, mert az egészségünk akkor teljes, ha e fent nevezett három komponens együttesen jelen van az életünkben. E holisztikus szemlélet, azaz e mindhárom komponens személyes gondozása nélkül sohasem érthetjük el azt az ideális állapotot, amire teremtve lettünk: a boldogságra, a jólétre, az egész-ségre. Mégsem vagyunk manapság egész-ségesek, vajon miért ?

Szervezetünk homeosztatikus, mégis folyamatosan változó, dinamikus egyensúlyban lévő rendszer. Testünk-szellemünk állandó és szerves kapcsolatban áll a környezetével, állandó anyagcsere zajlik közte és a környezete között a légzéssel, evéssel, ivással, a napfénnyel valamint más finom energetikai rezgésekkel, ezek átadás/átvételével, folyamatosan újrahangolva önmagát, harmonikus rezonanciára törekedve a minket éltető, védő és megtartó anya-természettel. Pl. a rendszeres elmélyült meditáció, de az alvás is ezeket a finom újrahangolásokat, mentális, energetikai feltöltődést segíti, rásegítve minket a felismerésre, hogy rátaláljunk a valódi spirituális ős-természetünkre, amely ebben a durva un. nyugati civilizációban már régóta elveszett. Manapság nem érezzük jól magunkat, egyre több mentális és testi betegség üti fel a fejét közöttünk, vajon miért ?

Az ember frusztrációja, depressziója, nyugati társadalmaink válsága, betegségeink jó része ettől az ős-természetünktől való "elszakadásból, eltévelyedésből" fakad. Elhagytuk, megcsaltuk az anyatermészetet, mint az igazi szülőnket és fenntartónkat, gyámolítónkat. Rátámadtunk, öljük, pusztítjuk őt, az anyaföldünket, az otthonunkat, az élő Gaiát. A környezetünk, a természet, a Gaia elpusztításával fogjuk magunkat is elpusztítatni hamarosan (lsd. pl. a környezetszennyezés, mesterséges járványok, GMO, MI stb. )

Mindannyian megöregedünk, de az öregség nem betegség. Létezik a természetes halál is.

A sejtjeink osztódásának kimerülése, a szöveteink elhasználódása, a biokémiai folyamataink "éltető lángjának" lecsendesedése, az életerő elfogyása jelenti az egyszerű öregedést, az öregséget, majd a természetes halált. Mi emberek, valahogy mégis mindig valami súlyos betegségben halunk meg az utóbbi évszázadokban, vajon miért ? Mert az un. civilizációnk során mesterséges és mérgező vegyi anyagokkal vettük körül magunkat, azokat esszük és ezekkel pusztítjuk azt a finom, érzékeny rendszert, amit a testünknek hívunk.

Testünk metabolikus biokémiai folyamatai, védekező immunrendszerünk és szervezetünk méregtelenítő folyamatai évezredek során egy lassú evolúcióval alakultak ki. Ennek során szervezetünk a természet saját molekuláival, természetes vegyületeivel, éltető ásványi és bioaktív anyagaival, természetes növényi és állati táplálékokkal, vitaminokkal, nyomelemekkel ismerkedett meg, ezekhez alkalmazkodott, ezt tekintette, ezt fogadta el a saját "éltető" közegének.

Ebbe az "idilli" állapotba és helyzetbe robbant be az un "fejlett technikai civilizáció" a XX. század elején, felborítva ezt a természetes egyensúlyt. Elkezdtünk mesterséges, mű-anyagokat gyártani, szenet és olajat égetni, vegyszerezni, mű-trágyázni (milyen találó !!) a szántóföldjeinket, permetezni a zöldségeinket, gén-módosítani (nemesíteni) az állatainkat, növényeinket, szennyezni különféle súlyosan mérgező vegyi anyagokkal vizeinket, az élő- és lakókörnyezetünket. Irtjuk az erdőinket, pusztítjuk az őshonos állatokat ( napjainkban évente több ezer faj hal ki véglegesen a Földön) stb. stb.. 

Gyakorlatilag totális vegyi háborút indítottunk a természet és saját magunk, a saját testünk ellen. Utódaink egy Föld nevű szemétdombon, egy emberi civilizációs hulladékhegy tetején fognak majd vegetálni a XXI. század végére..

A szervezetünk csak ideig-óráig tud megbirkózni ezekkel a mesterséges vegyi anyagokkal, mérgekkel. A legtöbb mesterséges vegyületet a szervezetünk nem ismeri fel (de ilyenek pl. az új –méregdrágán kifejlesztett- gyógyszerek új hatásmolekulái is ), nem tud velük mit kezdeni (ezért olyan sok ezeknek az un. "gyógyszereknek" a mellékhatása!!). Ezért szervezetünk komoly energiákat és értékes vitaminokat kénytelen elhasználni ezek "méregtelenítésére", hatástalanítására Ebbe a munkába előbb-utóbb a szervezetünk "belefárad" és olyanná válik, mint egy nagy vegyianyag hulladéktemető.. E "tétre menő játék" végén szervezetünk "feladja". Elindulnak a kóros folyamatok, a felrakódások, magas koleszterin szint, érelmeszesedés, vércukor anomáliák, elhízás, izületi elváltozások, magas vérnyomás, infarktus, Alzheimer kór, depresszió, Crohn stb. stb.. A végén jön a halál.

A mai nyugati orvostudomány tudatlan és nagyrészt téves utakon is jár. 

Súlyosan mérgező, mesterséges kémiai vegyületekkel elsősorban az egyes betegségek tüneteit próbálja meg enyhíteni és nem keresi, de nem is érti meg a bajok valódi és bonyolult "gyökerét", ezért nem tud igazán gyógyítani.

Szinte közhely számba megy az a mondás, hogy "az egészség nem az egészségügyi ellátórendszerben jön létre, de nem is ott vész el".

A mai hivatalos orvostudomány háborút vív a "vélt vagy valós kórral" a beteg szervezetében, mint egy hadszíntéren. A mai orvostudomány még mindig nem érti, a mai modern terápia nem is segíti a testünk természetes immunrendszerét, amelynél hatásosabb, érzékenyebb, intelligensebb és specifikusabb védelmi-védekező rendszert még évszázadokig (vagy tán soha) nem fogunk tudni –mesterségesen- előállítani. 

Szervezetünk, testünk abból áll, amit megeszünk.

Kb. 10-15 évenként testünk szinte valamennyi sejtje teljesen kicserélődik. Tehát a 60-70 évünk alatt 4-5-ször újjáépítjük magunkat. Nagyon találó tehát az a mondás: "Nem az vagyok, aki húsz évvel ezelőtt voltam.". Azonban egyáltalán nem mindegy, hogy milyen téglákat használok e házam, a testem 10-15 évenkénti újjáépítéséhez: "vályogot vagy kétszer égetett, jó kemény téglát.". Előbbi esetben a "vályog" házam (a testem) könnyen megroggyanhat, sőt akár össze is dőlhet. A testem építéséhez az élelmiszer "téglákat" tehát magam választom ki, önmagamnak. Amilyen építőanyagot (élelmet) választok, olyan lesz a házam. 

Tehát a táplálékaink forrásai, összetétele, a táplálkozásunk minősége, mennyisége óriási jelentőségű és nagy hatással van/lesz a testünk állapotára, a jövőbeli egészségünkre.

Sajnos e civilizációs vegyi háború tovább zajlik ellenünk, e háború közepén vagyunk és itt kell megpróbálunk "túlélni".. Sajnos be vagyunk kerítve !! Növényi és állati eredetű táplálékforrásaink, ivóvizeink vegyileg-hormonálisan jórészt szennyezettek. Az intenzív, "profitéhes" nagyüzemi mezőgazdaság és élelmiszertermelés a termőföldjeinket "kizsigerelték" a minél magasabb fajlagos terméshozamok érdekében. Génkezelt és vegyszerezett, "felfújt" zöldségeket, csirkegyárakban összezsúfolt, természetes napfény nélkül, hal és húsliszten felnevelt, antibiotikumokkal és hormonokkal kezelt baromfit és disznót ill. kerge-marhát eszünk. Az agyonnemesített gyümölcsök és zöldségek "mind fűízűek", töredékét sem tartalmazzák azoknak a biológiailag aktív, fontos vitaminoknak, nyomelemeknek, ásványi sóknak, mint ezeknek a növényeknek-gyümölcsöknek a vadon élő ősei tartalmaztak.

Kóstold meg az erdei kökényt, somot vagy a kicsi szemű erdei szamócát és megtudod, hogy miről beszélek! Emlékszel a vidéki nagymama tehéntrágyázott háztáji kertjének végében termett paradicsomra? Itt-ott kissé sárga, nem is kerek, de az íze "mennyei" volt.

A városi zöldségesnél most kapható "génkezelt" egyen-paradicsom kerek és egyenletesen meggypiros, nem tud még fonnyadni sem, csak penészedik 20 nap után, íze pedig pocsék. Láttál-e már Te ebben kukacot? Én nem. Mert még a kukac sem bírja ezt a vegyi bombát !!.

Vizeinkben vegyszerek, női fogamzásgátló hormonok, emberi salakanyagok úszkálnak. Parti szűrésű ivóvíz kútjaink nem tudják kiszűrni az összes bio-aktív szennyező molekulát az ivóvízből. Ezt még jól meg is klórozzák nekünk. Hát ezt isszuk.. és ezek után csodálkozunk, hogy betegek vagyunk ?? Hát ne csodálkozzunk !!

Azt gondolom, hogy ennyi elég is volt a mai korunk súlyos civilizációs problémáinak leltározásából..

Mi lehet akkor a megoldás?

Cél : Vissza a természetbe, vissza a természetes anyagokhoz!

Vissza a természethez, a természeteshez: ivóvízben, ételben, italban, kozmetikumokban, gyógyszerekben, mindenben ! Minél közelebb legyünk/ éljünk a természet éltető forrásaihoz !

Az emberi test kb. 75%-ban vizet tartalmaz, az agynak 85%-a víz. Testünkben minden sejtünk működése a víztől függ. Számos rendellenességet a nem elegendő mennyiségű, ráadásul egészségtelen víz fogyasztása okoz. Különböző testfunkcióink fenntartása céljából, szükségünk van rá, hogy minden egyes nap 2-3 liter vizet fogyasszunk. Szükségünk van napi vízivásra, mivel csupán táplálékbevitellel nem tudjuk testünkben a víztereket megfelelően fenntartani. Víz nélkül három - öt nap alatt meghalunk. Ez az ivóvíz nem egyenlő más folyadékkal : sörrel, borral, jeges teával vagy Cola-val.

A víztereink állapota tehát meghatározó. Igyunk lehetőleg forrásvizet. A "pi" és egyéb "csodavizek" mögött nincs más, mint "föld-energiával" feltöltött, ezáltal megfelelően "energetizált és polarizált", magas természetes ásványi anyag tartalmú tiszta forrásvíz. A testünk víztereiben folynak a biokémiai folyamatok, amik a szervezetünk jó működéséért felelnek. Oldják és szállítják a hasznos és káros anyagokat a szervezetben. A hiedelemmel ellentétben a legfontosabb vízterünk nem a vér, hanem a szövetek közti nyirokkeringés. Ennek nincs különálló pumpája, mint a vérnek a szív. A nyirokkeringés izompumpával, azaz az egész test, a végtagok harántcsíkolt izmainak aktív mozgatásával biztosítható. A jó nyirokkeringés segíti a szövetek, sejtek közt összegyűlő salakanyagok lerakódását feloldani, elszállítani, az ödémákat (vizesedő láb) megszüntetni.. Ezért is fontos a rendszeres testmozgás ( nincs is ezt helyettesítő semmilyen más gyógyszer, fásli vagy kenőcs, stb.) A vízhiány vagy a rossz, szennyezett víz a szervezet működésében súlyos zavarokat okozhat.

Ilyen szennyezett víz a cukros, vegyszeres Coca-cola vagy más üdítő is..

Nemcsak a minősége fontos annak a víznek, amelyet elfogyasztunk, hanem az is, hogy iszunk-e belőle elegendő mennyiséget. Az emberek 75%-a krónikusan dehidratált, vagyis vízhiányos. Az emberek 37%-ának a szomjúság mechanizmusa - amit gyakran összetévesztenek az éhséggel - igen gyenge.

Íme néhány további tény:

• Még az enyhe dehidratáció, vízhiány is 3%-al lassítja le az anyagcserét;
• Egy egyetemi tanulmány szerint, egy pohár víz lefekvés előtti elfogyasztása 100%-ban képes
• megszüntetni a diétázók éjszakai éhségérzetét;
• A vízhiány a nappali fáradtság és fejfájás első számú okozója;
• Előzetes kutatások szerint, napi 8-10 pohár víz elfogyasztása, képes jelentősen, vagy akár 80%-ban
• is enyhíteni a hátfájást és az ízületi fájdalmakat az azokban szenvedőknél;
• A testvíz mindössze akár 2%-ának csökkenése is képes zavaros, gyenge emlékezőképességet előidézni, képes zavart kelteni a matematikai képességben, valamint az is előfordulhat, hogy nehezebben tudunk fókuszálni a számítógép képernyőjére.

A víztereink megfelelő állapotban tartása elősegíti a testünk PH-jának stabilizálását is, azaz a sav/bázis puffer mechanizmusaink jó működését, aminek elégtelen működését a köznyelv "savasodás"-nak nevez. A civilizációs "junk food"-ok, a cukros ételek-italok, a fehérkenyér, az erjedő fehérjék, az erős fűszerek, az alkohol mind-mind savasítanak. A szódavíz ugyanezt teszi. A zöldségek, gyümölcsök, gyökerek, magok pedig lúgosítanak. 

"Élő" ételeket együnk! 

Túlfőzött és túlsütött ételeinkben megsemmisülnek az értékes, biológiailag aktív enzimek, aminosavak, denaturálódnak a fehérjék és egyéb bioaktív anyagok, amik pedig a szervezet szabályos működéséhez, az egészség fenntartásához elengedhetetlenül szükségesek. Ezért együnk minél több élő, azaz nem denaturált élelmiszert, alig párolt zöldségeket, csak hirtelen sült húsokat, sok friss és natúr gyümölcsöt, magvakat, kemény sajtot, mézet. Kerüljük a konzerveket, tartósított élelmiszereket, színező anyagokat, az "E" sorszámú étel-színezékeket, íz fokozókat stb.. Tartózkodjunk a sok ipari felvágott, hormonkezelt húsok, "ipari" szalámi-kolbász fogyasztásától, amik sok nitrites pác-sót, erős fűszereket, antibiotikumokat, Na-benzoátot, Na-glutamátot és egyéb tartósítószereket tartalmaznak.

Egy brit tudományos közlemény összehasonlította az 50-60 évvel ezelőtti korhoz viszonyítva a mai nyers gyümölcsök és zöldségek vitamin tartalmát. Sajnálatosan azt az eredményt kapták, hogy a mai zöldségek és gyümölcsök egységnyi súlyra számolva kb. 60-70 %-al kevesebb értékes vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak, mint az 50 évvel ezelőtti elődeik. Ennek oka az intenzív, a termőföldet kizsákmányoló mezőgazdaság, nagyüzemi zöldség-gyümölcstermesztés, a termőföldek kimerülése, a hűtőházi tárolás, nagy távolságú szállítás stb.. Hasonlítsuk össze a sarki zöldségestől megvett, kissé megpuhult, megfonnyadt alma és egy fáról leszedett friss, ropogós, harsogó, nedvdús alma íze-zamata közti különbséget. Rögtön megértik, hogy miről beszélek...

Nyilván nem terem mindig és mindenhol friss gyümölcs-zöldség a közelünkben. Akkor is törekedjünk rá, hogy őshonos, közelben termett, épp szezonális hungaricumokat vegyünk/együnk. Télen nyilván ez nehezebb. Ekkor segítenek a magvak, méz, szárított és aszalt gyümölcsök, mélyhűtött zöldségek, gyökerek. Ilyenkor a délvidéki citrus gyümölcsök a citrom, narancs, grapefruit, mandarin is kisegít.. Ilyenkor (sőt : lehetőleg soha) se együnk tunéziai rovarölős paprikát, spanyol "vízízű" vegyszerezett, fóliás óriás epret, argentin vastaghéjú permetezett hűtőházi szőlőt, dél-afrikai "világlátott" dinnyét, brazil "félvilág által összefogdosott" papayat, mangót stb.-t.

A szervezetünk a mai élelmiszereink erősen lecsökkent vitamin és nyomelem tartalma miatt a szokásos napi étel mennyiségéből nem tudja ma már biztosítani a szükséges vitamin utánpótlást. Ezért sajnos szükséges naponta un. étel-kiegészítőkkel, vitamin tablettákkal, gyümölcs bio-ivólevekkel pótolnunk ezt a hiányt.

Néhány információ (a teljesség igénye nélkül) a vitaminok, nyomelemek szerepéről a testünkben :

Töredező haj fehérjehiányt jelez, ezen belül a methionin és a cisztein aminosavak hiányát. "A" vitamin hiányát jelzi a látászavarok, barázdák a körmön, száraz hámló, pattanásos bőr, fénytelen szem, étvágytalanság. B1 vitamin (tiamin) az elme frissítője. B2 vitamin (riboflavin) az erőnlét vitaminja. B3 vitamin (niacin) az erős idegzet garanciája. B5 vitamin (panthoténsav) a bőrbalzsam. B6 vitamin (piridoxin) az általános segítség. Biotin a szépségvitamin. Kolin az agy erőforrása.

Őszülő haj az egyik B vitamin fajta, a Para-amino-benzoesav : PABA hiánya miatt alakul ki.

Éjszakai izomgörcsök mögött az erős fizikai megterhelés miatti izzadás okozta magnéziumhiány áll. A magnézium nagyon fontos nyomelem, kb. 300 szabályozó anyagcsere folyamat nélkülözhetetlen résztvevője. Hiánya szédülést, kábultságot, nyugtalanságot, szív és keringési zavarokat okoz.

Kalcium az idegek ingerület átvitelében segít, erősíti az izmokat. Hiánya izomgyengeség, görcsök, idegesség, bőr, haj és fogelváltozások. Cink a fehérjeszintézisben segít. A cinkhiánytól a körmök törékennyé válnak. Jelei a fehér foltok a köröm alatt, töredező köröm, haj, nehezen gyógyuló sebek.

Vas az izmok mioglobinjában és a vértestek hemoglobinjában, az oxigénszállításában jeleskedik. Króm a II. típusú cukorbetegséget gátolja, a vércukorszintet normalizálja, a zsírégetést és szénhidrátbontást fokozza. Krómhiány magas koleszterinszintet, levertséget, idegességet okoz.

A fenti ismeretek összegyűjtése során az alábbi "túlélő" életmódot 48 éves koromban kezdtem el kialakítani magamnak, ennek elemeit a saját tapasztalatom alapján állítottam össze és bővítgettem, ezzel egy szabályos emberkísérletet folytatva magamon immár 17. éve.

Eredmények : Azóta nem vagyok/ voltam akut beteg, nem ismerem azt a szót, hogy megfázás, influenza, nátha, levertség, láz. Krónikus, autoimmun izületi panaszaim megszűntek, lefogytam kb. 10 kilót, aktívan és rendszeresen sportolok, fizikai teherbírásom olyan, mint egy 40 évesé, szellemi teherbírásom és aktivitásom is megfelel a 40 évesek szintjének. Javaslom mindenkinek, hogy fogadja meg a tanácsaimat, meglátja, hogy majd ez beválik. Ennek feltételei : 

· Minden először a fejben dől el.

Azaz e "túlélő" életfilozófia napi életrenddé, napi életmóddá konvertálása nélkül, ezeknek az alapelveknek a tudatos alkalmazása nélkül a mindennapokban, nem fog sikerülni a változtatás, el fog maradni a hőn várt eredmény.

· Fokozatosság, szívósság

A fokozatosan kialakított új életrendünkhöz, új életmódunkhoz és táplálkozási szokásainkhoz szívósan ragaszkodjunk. Ne hagyjuk magunkat eltántorítani ettől semmilyen okból és indokkal.

· Ne csüggedjünk, ha nincs azonnali látványos eredmény

Sokan azért hagynak fel minden új életmód programmal, mert nem jött meg azonnal az általa várt látványos eredmény pl. a 20-30 kg-os fogyás, erős izomzat, fiatalos, szép feszes bőr, szikrázó elme, kinőtt haj stb.. Ne feledjük, hogy a szervezetünk fokozatosan építi át magát, akár 1-2 év is kell az első nagyobb eredményhez.

Az új életfilózófiám szerinti "túlélő" programom, dióhéjban:

• Rendszeres testmozgás : hetente 2-3 szor 60-80 perc (gyorsgyaloglás, kocogás, tenisz)
• E sportolást szabadlevegőn, napfényben végezzük
• Elegendő alvás, pihenés : szükségletünk szerint legalább napi 7-9 óra
• Inni : csakis friss, lehetőleg forrásvíz és ebből napi (2-3 l) bőséges fogyasztása
• Kevés stressz (ez a legnehezebb). A meditációs technikák segítik oldani a feszültséget
• Reggeli előtt min. fél liter, frissen főzött "üres" zöldtea +1ek szőlőolaj,1 kk fekete gyümölcspép
• Reggelire bőséges kacsazsíros, lágytojásos, házisonkás reggeli, kovászolt gluténmentes pirítóssal + zöldségek + méz+ dió
• Mediterrán diéta délben: alacsony kalória tartalmú, csakis friss, változatos pl. zöldséges ételek, halak, szárnyas húsok, gyümölcsök , magvak (Vacsora : nulla , azaz semmi !! )
• Élvezeti szerek: nulla (sem dohány, sem alkohol, sem drog, és nulla fehércukor )
• Max. 1 csésze fekete naponta, csakis klasszikusan kovászolt, pirított kenyér (3 szelet).
• Élőflórás joghurtok (esetleg), érett sajt, méz : naponta
• Antioxidánsok (Q 10, max. 1 pohár vörösbor, zöldtea) : naponta
• + étrend kiegészítő vitamin tabletták : naponta (lsd. lenn)
• Szöveti PH helyreállítás (sze.) : Sanders v. Basica lúgosító porral hetente 2x1ek, narancslében

Az EU-s RDA 2000-ben módosított javaslata –véleményem szerint- továbbra is szándékosan súlyos vitaminhiányos állapotban szeretne tartani bennünket. Ezt fényesen bizonyítja az alábbi táblázat szerinti napi, javasolt hivatalos RDA-s vitamin és nyomelem mennyiség hogyan viszonylik az én--- fenti reform életmód és táplálkozásom melletti- külön, + tablettás étrend kiegészítőként beszedett vitamin és ásványi anyag dózisokhoz. Igen nagy a különbség.

Megjegyzem, hogy "vitaminmérgezési" azaz túladagolásos tüneteim nem voltak. Ez kb. olyan, mint a "vízmérgezés vagy levegőmérgezés"…Ez a riogatás tehát egy ócska trükk, ami a multi gyógyszergyárak sunyi marketinges dezinformációinak egyik végterméke. Nem szabad tehát nekik "bedőlnünk"...

(Megj 2.: Az utóbbi hónapokban viszont azt tapasztaltam, hogy a "szervezetünk telítődni tud" a naponta beszedett táplálék-kiegészítőkkel, plusz vitaminokkal, immunerősítőkkel, nyomelemekkel stb. ( Fontos azonban azt is kiemelni itt, hogy ez a "telítődés" nem jelent semmilyen "mérgezési" ill. irodalmi vitamin-túladagolási kóros tüneteket. lsd. fenn.) Ezért célszerű a kb. 2-3 hónapos intenzív táplálék-kiegészítő komplex kúrák után (főleg nyaranta) 1-2 hónapos extra vitaminkúra szünetet tartani ill. lecsökkenteni a naponta szedett extra vitaminok mennyiségét. Ez persze nem jelenti –egyben- a vízfogyasztás, a bevezetett diéta , a sport- tréningek és a mentális relaxációs technikák elhagyását ill. ezek időszakos szüneteltetését.)

Napi + tablettás vitamin szükséglet (saját tapasztalattal megerősítve) :

Étrendkiegészítők: